7 rano:owsianka ,10 rano:100g ryżu+150gkurak o 13-150g tuńczyk+chleb razowy 4 kromki 4 jajka 100g warzyw,o 16 ryż 100g +indyk 100g+orzechy 50g,o 20:00 trening,22:00 twaróg 150g i tak to wygląda.
chleb razowy + szynka z indyka + owoce
przykładowy jadłospis: śniadanie serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi 186g 200gram brokuł podwieczorek serek homogenizowany półtłusty 323g 5 sztuk rzodkiewki skiba razowca kolacja sałatka z szynki wołowej204 g 100 gram pomidora ogórek [...]
Dextroze bierz tylko z Porcją Kreatyny po Treningu Te Twoje Białeczko To Tylko jako uzupełnienie Diety traktuj a Diete opieraj na Białki twaróg, piersi, tunczyk, jajka inne miesa Wegle i Tłuszcze Płatki Owsiane, CHleb Razowy Żytni, Makaron, Banany, Wyszkukiwarka (http://www.sfd.pl/search.asp), Ryż itp. To ci pomoże ułożyć Diete [...]
Możliwe, że jest tańszy ja tam preferuje twaróg (cała kostka 250g) i do tego parę pasków szczypiorku i do tego chleb razowy :D + 0,5 litra mleka/kakao i jest super nieraz jeszcze dodaję do tego majonez też dobrze wchodzi ;]
ale chodzi o treningi siłowe przy robieniu masy... wiadomo że powinny być ww złożone żeby nie zalewało smalcem ale czasem jak juz nie wchodzi ryz czy kasza czy chleb razowy to co mniej złe taka biała bułka czy carbo?
no tak bulki zytnie , chleb razowy , i kurak to 3 posilek zazwyczaj wieprz bo stolowki szkolne
Dobra dieta to podstawa. Rozpisz zapotrzebowanie btw, jak to zrobic masz napisane w tematach u gory. Zrodla bialka-piers z kurczaka, biala jaj, cale jaja, mleko, twarog chudy, odzywka bialkowa, itd zrodla ww-chleb razowy, makaron, ryz, kasza, odzywka weglowodanowa, itd zrodla tl-oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, kapsy omega3, itd
[...] - platki kukurydziane (150-200 g) 0,5 l mleka 30 g rodzynek /ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE, DODAJ JAJECZNICE Z 3-4 BIALEK I JEDNEGO CALEGO 12,00 - ser twarogowy chudy (100-150 g) chleb razowy (50 g) /CHLEBA 200G 15,00- kasza (100 g) /DODAJ NP. 100G WEDLINY DROBIOWEJ zaraz po treningu 0,5 l mleka 40 ww prostych 45 g bialka /20G GLUKOZY 17,00 - kasza [...]
anubis84 jem jajka czasami chleb razowy ale to bardzo rzadko, wafle ryżowe filet z kurczaka,indyka ryż warzyw dużo jem ale ciężko mi jest zjeść więcej niż 2000 kcal jem tak około 1400-1500 kcal do tego białko myślałem nad dieta ketogeniczna ale przy takiej diecie ciężko mi jest zbilansować dzień bo nie wiem co jeść sprawdzałem na internecie to [...]
[...] 4 a puzniej jak te posiłki zestawić ? Posiłek 1 -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g owsianki -15g orzechów włoskich - 2 kaps Omega3 Posiłek 2 -ryż brązowy lub chleb razowy -100g szynki z indyka -. jabłko Posiłek3 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka lub ryby -150g marchewki lub brokuły - 10 g oliwy z [...]
ja bym na Twoim miejscu wybral chleb razowy.. a tak miedzy nami to w ogole wyrzucil chlebek z diety.. jest mnostwo innych rzeczy ktorymi mozesz zastapic ten produkt
żeby nie przytć i nabrac masy wiec o co chodzi ? Zródła b/t/w : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy
[...] 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany na końcu wklej [...]
weglowodany oczyszczone - bialy cukier, biala maka... sa to produkty pozbawione wiekszosci skladnikow mineralnych i witamin (niezbednych do prawidlowego trawienia i wchlkaniania pokarmow) jak rowniez blonnika. spozywaj produkty pelnoziarniste, jak ryz brazowy, kasze, makaron i chleb razowy itd.
Dzięki za odzew dietę stosuję od ok.5lat .Praktycznie wykluczyłem ziemniaki ,sosy ,białe pieczywo,tłuszcz .Kolację staram się jeśc z min. ilościa weglowodanów ,chleb razowy ciemny tylko rano ,a na obiad dużo surówki i lekko podgowane warzywa. Ważę ok.113 kg ,przy 180cm wzrostu .Typowy trening to rozgrzewka 5 min ,potem wyciskanie /2 rodzaje ,4 [...]
[...] owsiane z mlekiem jakieś orzechy np do tego i np jajka dorzuć osobno tez do śniadania, potem no w Twoim przypadku jak masz 16 lat to szkoła zapewne więc są dwie opcje , albo chleb razowy i kanapki robisz z mięsem i warzywami w środku , nie szynka tylko w kupić kawałek mięsa np pierś z indyka i upiec w kawałki albo pierś z kurczaka lub inne mięso [...]
Chleb razowy, masło, filet z kurczaka, warzywa, owoc
Zaopatrz sie w plastikowe pojemniki i wcinaj ryz z kurczakiem A jak juz wolisz kanapki to np. chleb razowy + piers z kurczaka. A tak swoja droga to setki razy byla o tym mowa na forum, wystarczy poczytac...
[...] na 2600 i tylko lekko zmieniłem składniki, zaraz poszło do góry parę kilo. To nie jest normalne moim zdaniem. Robię badanie prolaktyny i estradiolu. A...i jeszcze jedno - odciąłem codzienne przyjmowanie ashwahandy, czy to ta zmiana mogła wywołać wzrost wagi? Albo to, że np do śniadania dokładam 2 plasterki żółtego sera i chleb razowy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
